Amikor kívűl erős vagy... de belül már nagy a nyomás
Dolgozol, helytállsz, viszed a családot, megoldod a helyzeteket, belül viszont gyakran ott van a feszültség, a túlgondolás, a megfelelési kényszer, és az az érzés, hogy bármit teszel, valahogy mégsem elég. A közös munka során abban kísérlek, hogy ne csak működj, hanem végre meg is érkezz önmagadhoz.
Ismerős ez az állapot?
- folyamatosan túlgondolod a helyzeteket
- nehezen hozol döntéseket
- gyakran érzed, hogy nem vagy elég
- mások igényeit előrébb helyezed a sajátodnál
- inkább el se kezdesz egy feladatot, csak hogy ne hibázz
- nehezen mondasz nemet
- belül feszült vagy, kívül mégis erősnek látszol
- kimerültnek érzed magad, mégsem tudsz lelassulni
- úgy érzed újra és újra ugyan azokkal a helyzetekkel találkozol
- sosem érsz a feladataid végére, csak abba hagyod őket nap végén
Ha ezek közül több is megszólít, nem véletlenül vagy itt.
Kikkel dolgozom leggyakrabban?
Álltalában olyan nőkkel és férfiakkal dolgozom, akik kívülről jól működnek, mégis erős belső nyomás alatt élnek. Akik megszokták, hogy helytállnak, alkalmazkodnak, és sokszor magukat teszik háttérbe. Sokszor mások számára Ők jelentik a stabil pontot.
Akik nem tudják konkrétan megfogalmazni, hogy mi az ami nem működik, hiszen látszólag minden rendben van, de azt érzik valami mégsem kerek.
Akik azt érzik, hogy így tovább nem szeretnének működni, de egyedül nehéz kilépni ebből a mintából.
Hogyan dolgozom?
A közös munka alapja egy biztonságos, elfogadó tér, ahol kimondhatóvá válnak azok a gondolatok, érzések, amelyek sokszor régóta benned vannak. Nem adok kész válaszokat, és nem siettetem a folyamatot. Integratív szemléletben dolgozom, ami azt jelenti, hogy nem egyetlen módszerhez ragaszkodom, hanem több pszichológiai irányzat megközelítését ötvözöm.
Minden ember működése más, ezért fontos számomra, hogy mindig ahhoz igazítsam az eszközöket és a fókuszt, ami az adott helyzetben valóban támogat. A folyamat során nem csak a felszíni problémával foglalkozunk, hanem azzal is, ami a működésed mögött működik
Abban támogatlak, hogy :
- ráláss a saját működésedre
- felismerd a visszatérő mintáidat
- és megértsd, mi húzódik meg a reakciók mögött.
Gyakan dolgozunk kérdésekkel, önreflexiós gyakorlatokkal, konkrét élethelyzeten kerestül, és metafórákkal, melyek segítenek tisztábban látni. A cél nem az hogy én „megoldjam” a helyzetedet, hanem az, hogy te válj képessé arra, hogy másképp kapcsolódj önmagadhoz és a döntéseidhez.
🌱 Logoterápia
Amikor új értelmet találsz abban is, ami nehéz.
A logoterápia abban segít, hogy ránézzünk arra, milyen jelentést adsz a helyzeteidnek, és hogyan befolyásolja ez a döntéseidet és a működésedet.
Sokszor nem maga a helyzet a legnehezebb, hanem az, ahogyan értelmezzük.
A közös munka során abban támogat, hogy megtaláld a saját belső iránytűdet, ami bizonytalanabb időszakokban is megtart.
🌿 Sématerápia
A múlt mintái nem kell, hogy a jelenedet irányítsák.
A sématerápia segít felismerni azokat a mélyen rögzült működéseket, amelyeket gyakran már gyerekkorban alakítunk ki.
Ilyenek például a megfelelési kényszer, a „nem vagyok elég jó” érzése, vagy az, hogy mindig mások igényeit helyezed előtérbe.
A folyamat során nem csak felismerjük ezeket a mintákat, hanem elkezdünk tudatosabban és szabadabban működni helyettük.
🌸 Tranzakcióanalízis (TA)
Értsd meg, hogyan működsz a kapcsolataidban.
A tranzakcióanalízis abban segít, hogy ráláss a kommunikációs és kapcsolati mintáidra.
Hogyan reagálsz konfliktushelyzetekben?
Mi történik benned, amikor nemet kellene mondanod?
A TA segít felismerni ezeket az automatikus reakciókat, és új, kiegyensúlyozottabb működéseket kialakítani.
🌼 Integrálpszichológia
Önmagad egészével dolgozunk.
Az integrálpszichológia nem csak egy problémára fókuszál, hanem rád mint egész emberre.
Figyelembe veszi az érzelmi, gondolati és testi működésedet is, valamint azt, hogy ezek hogyan hatnak egymásra.
Segít abban, hogy ne csak „megértsd” a helyzeteidet, hanem mélyebb, stabilabb változás alakuljon ki benned.
Mentálhigiénés szemlélet
A lelki egyensúly nem akkor kezdődik, amikor már baj van.
A mentálhigiénés szemlélet abban segít, hogy ne csak a nehézségekkel foglalkozzunk, hanem azzal is, hogyan tudsz hosszabb távon kiegyensúlyozottabban működni.
A közös munka során figyelmet kap a stressz, a túlterheltség, a belső egyensúly és a saját szükségleteid felismerése is, hogy ne csak működj, hanem jobban is legyél a saját életedben.
Mindfulness
Visszatalálás a jelenbe, és önmagadhoz.
A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét abban segít, hogy lelassulj, és észrevedd, mi történik benned a mindennapokban.
Különösen hasznos:
– túlgondolás esetén
– szorongásnál
– állandó belső feszültségnél
Segít kilépni az automatikus reakciókból, és egy stabilabb, nyugodtabb belső állapotot kialakítani.
Mi történik egy coaching folyamatban?
A coaching egy strukturált, mégis rugalmas beszélgetési folyamat, amelynek célja, hogy mélyebb rálátást adjon a saját működésedre. Nem arról szól, hogy valaki megmondja, mit kell tenned. Sokkal inkább arról, hogy olyan kérdések, helyzetek és felismerések mentén haladunk, amelyek segítenek tisztábban látni, és saját, belsőleg is hiteles döntéseket hozni.
Fontos, hogy a coaching nem terápia. Nem diagnosztizál, és nem helyettesíti a pszichológiai vagy pszichiátriai kezelést. Amennyiben olyan probléma merül fel, amely túlmutat a coaching keretein, minden esetben jelzem, és segítek abban, hogy a megfelelő szakemberhez tudj fordulni.
A coaching azokban a helyzetekben a leghatékonyabb, amikor:
– van benned motiváció a változásra
– szeretnél mélyebben ránézni a működésedre
– és készen állsz arra, hogy aktívan dolgozz önmagadon
Mit tapasztalsz a közös munka során?
A változás nem egyik napról a másikra történik, hanem egy folyamatban.
A legtöbben azt tapasztalják, hogy:
– csökken a belső zaj és a túlgondolás
– tisztábban látnak döntési helyzetekben
– könnyebben húznak határokat
– kevésbé irányítja őket a megfelelési kényszer
– stabilabbá válik az önértékelésük
– és egyre inkább meg tudják tartani önmagukat különböző helyzetekben
A cél nem az, hogy „tökéletesen működj”, hanem az, hogy önazonosabban, nyugodtabban és tudatosabban tudj jelen lenni a saját életedben.
Többféle formában is lehetőség van együtt dolgozni, attól függően, hogy éppen mire van szükséged, és melyik keret támogat a legjobban abban, ahol most tartasz. A folyamat minden esetben egy díjmentes előzetes konzultációval indul, ahol átbeszéljük a hozott témát, a közös munka lehetséges irányát és a kereteket is. Ez a beszélgetés abban segít, hogy nyugodtan, tisztábban és kölcsönös ráhangolódással tudjunk dönteni a folytatásról.
Egyéni alkalom – 60 perces felnőtt coaching
Az egyéni alkalom egy fókuszált, megtartó beszélgetés, ahol egy adott helyzetre, elakadásra vagy visszatérő működésre nézünk rá.
Ez a forma akkor lehet különösen hasznos, ha szeretnél egy konkrét témát jobban megérteni, vagy egy nehezebb időszakban támogatást kapni.
Az alkalmak történhetnek online vagy személyesen.
50–60 perces alkalom
18.000 Ft / alkalom
Hosszabb, mélyebb alkalom – 90 perces felnőtt coaching
A 90 perces alkalom több időt ad arra, hogy egy témát mélyebben kibontsunk, és nagyobb összefüggésekben is rá tudjunk látni a működésedre.
Különösen ajánlott intenzívebb élethelyzetekben, döntési helyzeteknél, vagy akkor, amikor azt érzed, most sok minden van egyszerre jelen benned.
Az alkalmak online és személyes formában is elérhetőek.
90 perces alkalom
25.000 Ft / alkalom
Sémára épülő intenzív alkalom
Ez az alkalom egy mélyebb, strukturáltabb rátekintést ad a működésedre.
A folyamat során egy sémateszt segítségével feltérképezzük a legjellemzőbb mintáidat, majd közösen értelmezzük, hogyan hatnak ezek a jelenlegi kapcsolataidra, döntéseidre és belső működésedre.
Ez az alkalom sok esetben erős felismeréseket hoz, és segít tisztábban látni, mi ismétlődik újra és újra az életedben.
90 perces alkalom, sémateszttel és kiértékeléssel
28.000 Ft / alkalom
🌼 Folyamatban is gondolkodhatunk
A valódi változás sokszor nem egyetlen alkalom alatt történik meg, hanem egy olyan folyamatban, ahol fokozatosan mélyül a megértés, és közben új, stabilabb belső működés tud kialakulni.
Ha azt érzed, nem csak egy témára szeretnél ránézni, hanem mélyebben is dolgoznál önmagadon, a közös munka több alkalmas folyamatban is elindulhat.
Ha bizonytalan vagy abban, melyik forma lenne számodra a legmegfelelőbb, az első beszélgetés során együtt átnézzük a lehetőségeket, és közösen alakítjuk ki a számodra leginkább támogató kereteket.